수정하기 - 다이어트간식 4가지, 나만의 특별한 조합을 찾아보세요!

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다이어트 간식을 고를 때 가장 중요한 건 ‘포만감 유지’와 ‘영양 밸런스’죠. 여기에 나만의 색다른 조합을 더하면 질리지 않고 꾸준히 즐길 수 있습니다. 아래 네 가지 간식과 그 조합 아이디어를 참고해 보세요.    1) 그릭 요거트 & 베리 믹스 + 호두 토핑    부드럽고 새콤한 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 근육 유지에 도움을 줍니다. 여기에 당도가 낮은 블루베리·라즈베리·딸기 같은 베리류를 골고루 섞으면 항산화 성분과 비타민C를 풍부하게 보충할 수 있어요. 마지막으로 잘게 다진 호두를 한 줌 올리면, 건강한 불포화지방산과 고소한 식감이 더해져 씹는 재미가 커집니다. 단순히 요거트에 베리만 넣는 것보다 토핑을 더하는 순간 단백질·지방·항산화제가 균형 있게 어우러지죠.    2) 에어프라이어 고구마칩 + 시나몬 파우더     칼로리가 <a href='https://sangseek.com/sangseeks/비교적/ko'>비교적</a> 낮으면서도 식이섬유가 풍부한 고구마를 얇게 썰어 에어프라이어에 구우면 기름 없이 바삭한 감자칩 같은 식감을 얻을 수 있습니다. 여기에 설탕 대신 계피가루(시나몬)를 솔솔 뿌려보세요. 달콤하면서도 혈당 상승이 완만해지고, 계피의 특유의 향이 다이어트 간식의 심심함을 덜어줍니다. 취향에 따라 페퍼론치노(가루)나 허브솔트로 매콤·짭짤하게 즐겨도 좋아요.    3) 병아리콩 스낵 (로스트) + 파프리카·커민 시즈닝    병아리콩은 단백질·식이섬유가 풍부해 다이어트 중 허기를 달래기 제격입니다. 병아리콩을 물에 불려서 삶은 뒤 물기를 뺀 다음 올리브오일을 살짝 버무리고 에어프라이어나 오븐에 구워 보세요. 완성된 콩 스낵에 파프리카 가루, 커민 가루, 약간의 소금을 뿌리면 고소하고 매콤한 맛이 살아나죠. 살아 움직이는 듯 바삭한 식감 덕분에 군것질 욕구를 손쉽게 제어할 수 있습니다.    4) 오이 슬라이스 & 훈제연어·아보카도 컵    아주 얇게 슬라이스한 오이를 작은 길쭉한 컵 모양으로 말아보세요. 그 안에 단백질이 풍부한 훈제연어와 부드러운 아보카도 크림(아보카도 으깬 것 + 라임즙 약간)을 채우면 완벽한 한 입 간식이 됩니다. 오이는 거의 칼로리가 없으면서 수분과 비타민이 많고, 훈제연어는 고단백·저지방, 아보카도는 건강한 지방과 섬유질을 제공합니다. 이 세 가지를 함께 먹으면 포만감도 오래가고, 영양소가 골고루 균형을 이루죠.    –––    이 네 가지 조합을 자유롭게 변주해 보세요. 예를 들어 그릭 요거트에는 시나몬 가루를 더해도 좋고, 병아리콩 스낵 대신 렌틸콩이나 납작콩으로 바꿔도 됩니다. 간식 하나만으로도 식단이 단조로워질 수 있으니, 작은 토핑·시즈닝 하나로 특별함을 더해보세요. 꾸준히 맛있게 즐기다 보면 다이어트도 더 이상 고행이 아닐 거예요!